新年’s Resolution
在对风和聚会采取谨慎态度后的第二天，我们应该思考如何改善自己，这似乎很合适’是1999年，不是吗？我的意思是，新年往往是反思我们如何改善自己的时候，每年我们都开始决心抛弃过去的习惯，然而，某种程度上它似乎永远不会奏效。取而代之的是，我们新年的决议最终会持续到佛罗里达落雪的时间。
尽管我们心怀善意，但在做出新年决议的我们中有45-55％的人中，只有8％的人实现了我们的目标，尽管如此，我们仍然永远希望今年会有所不同，即使面对矛盾的证据和过去的经验。好消息是，今年真的，真的可能会有所不同。我们只需要以不同的方式处理我们的决议。
例如，我们许多人未达到目标的原因之一就是我们一次承诺太多决议。您知道吗，当您专注于进行单个更改时，您成功的几率就会达到85％，但是当您一次进行两个更改时，成功几率会下降到35％？那本质上就是成功与失败之间的区别，那么为什么不通过将范围缩小到一个目标来增加机会呢？
让’现在开始制定一个目标，该目标将对来年的健康或幸福产生最大影响。如果您有想法，请按顺序查看2015年以来新年的前五项决议。他们将：
- 保持健康和健康
- 减肥
- 尽享生活
- 少花钱，多省钱
- 花更多的时间与亲朋好友
假设您选择了一个重点领域。好吧，现在我们需要进一步采取行动。看到了，我们大多数人都可以轻松地想出我们想要去哪里，但是我们很少确切地定义我们将如何到达目的地，并且为了实现我们的目标，我们需要首先确定路线。我们需要定义“谁，什么，何时，何地，如何以及为什么”。因此，抓一张纸，阐明对这六个问题的答案。不要忘记定义特定的动作并使它们可测量，可实现，现实且对时间敏感（SMART）。
现在我们需要实现目标，需要确保您确实遵循了上面刚刚定义的行为，这是棘手的部分。为了使您的新行为获得长期成功的任何机会，您需要每天至少重复该行为至少三周，最好是更长的时间。实际上，伦敦大学学院对习惯养成的研究表明，虽然一个习惯要真正变成自动需要大约66天的时间（这意味着您无需花费很多心思和精力就能做到），但这是每天重复习惯的早期使我们最大程度地提高了自动化程度。所以老话 实践使完美，的确基于科学。
现在，为了进一步增加成功的机会，您想创建一条阻力最小的路径。您可以通过设置环境来轻松实现成功，从而做到这一点。例如，如果您将所有垃圾食品放在地下室的一个盒子里，然后在柜台上放一碗水果和蔬菜，那么您将很可能拿起水果和蔬菜，而不是一路走到在地下室抢一些垃圾食品。或者，如果您将电池从遥控器中取出，然后将健身服放在沙发上，则坐下来看电视的可能性更大。因此，建立成功的环境，您将可以很好地实现目标。
除了创建阻力最小的路径之外，我将与您分享的另一个技巧是创建触发器以启动所需的行为。做到这一点的最佳方法之一是将您想要的行为锚定到现有行为上。例如，如果您每天早晨早晨刷牙，请以此作为行动号召，提醒自己喝一杯水。或者，在早上整理床铺来提醒您布置运动服，这样，当您回家看衣服时，您更有可能锻炼身体。
最后，它还有助于奖励自己的积极行为，因为如果让自己感觉良好，那么重复的可能性就会更大。您的奖励可以是小型庆祝活动的形式，例如说“ Booyah！”大声喊叫，或者在空中进行第一轮抽水（不要笑，这是行得通的！）或以物理奖励的形式，例如每次重复时将一美元放入罐子（最终为自己买些想要的东西）所需的行为。无论哪种方式，当一种行为使我们感觉良好时，我们都倾向于重复这种行为。
So, 让 me know if you are making an y 新年’今年的解决方案，以及您是否打算尝试上述一些技巧。请确保21天后再回来查看，并与我分享您的进度！祝大家2016年万事如意。
xoxo，米歇尔
资源：
- http://www.nielsen.com/us/en/insights/news/2015/2015s-top-new-years-resolution-fitness.html
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract;jsessionid=5216E9F7613AD0E2D0E2C41A06F59647.f03t01
- http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
- http://www.johnrampton.com/21-days-form-new-habit/ –
