吃更多蔬菜的13种方法
您可能已经知道，实际上每天吃七份水果和蔬菜 将您的死亡风险降低42％ yet 87% of us are 甚至没有达到建议的5份摄入量 每天！考虑到通过在生活中养成这种单一习惯，可以将各种原因导致的死亡风险降低近一半，这真是太疯狂了！那有什么呢？为什么我们所有人都没有跳上素食潮流？好了，求助于Facebook之后，事实证明您的原因如下：
- 水果和蔬菜太贵了。
- 购物和/或准备蔬菜时间太长；
- 新鲜农产品腐烂得太快了;
- 商店中的水果和蔬菜选择令人印象深刻。
因此，在进行了一些研究之后，我整理了一些简单的技巧来解决这些问题以及一些技巧，您可以使用这些技巧在日常饮食中添加更多的蔬菜和水果：
- 采取婴儿的步骤 –尝试每天只添加一种水果或蔬菜，然后从那里开始种植。
- 买得起的最好的 –新鲜，优质的水果和蔬菜味道更好！尝试在新鲜的农贸市场购物。
- 季节性购物 – Here is a great 安大略省季节性农产品指南 和一个 可下载的加拿大指南.
- 有选择地购物 –如果您是有机产品的爱好者，但发现它太贵了，请购买有机产品 有选择地 通过购买 清洁十五 常规生产，因为它们的农药含量最少，并且 脏十二打 有机的，因为它们的农药含量最高。
- 利用技术 –有一些很棒的应用程序（结帐51 和 翻转，例如），使购物和价格匹配变得更加容易。
- 预留一个小时进行准备 –购买杂货后，请立即清洗，准备和剁碎蔬菜（或购买准备好的蔬菜/水果盘），以便立即进行所有工作。这样，您将更有可能食用它们，而浪费的食物也更少。
- 注册CSA或送餐服务 –CSA和食品配送服务将您的杂货运送到您的前门，而您无需走进商店。
- 实验 –尝试购买一些以前从未尝过的水果和蔬菜，谁知道您可能会发现一个新的收藏夹！
- 使您的产品可见 –将健康食品存放在最方便和可见的位置，以确保您更有可能食用。杂货店通过将最昂贵的品牌放在视线范围内，使用此技巧来使您花费更多。
- 升级你的身边 –用烤蔬菜代替典型的配菜（阅读：碳水化合物）。淋上一些椰子油并在烤箱中烤制的根菜特别好吃。
- 吃饭时吃沙拉 –将您的沙拉作为主菜，而不是将其作为您的餐点佐餐-在上面加上鸡肉，三文鱼，虾，金枪鱼，火鸡，豆类或鸡蛋。
- 消除不健康的零食选择 –如果您只有水果和蔬菜，那’s您将达到的目标（即，停止购买格兰诺拉麦片，薯条，饼干和水果酸奶）
- 服用绿色食品 –我最喜欢的是香草 真正的健康’s Greens+O powder 因为它不含麸质和不含乳制品，并且经过了第三方的纯度和污染物测试，但是如果您不是不含麸质的您也可以尝试 果岭+额外的能量，有橙色和卡布其诺风味。我喜欢这个显示绿色+好处的信息图表。
现在，如果您由于不喜欢水果和蔬菜的味道而仍在挣扎，那么您始终可以使用以下想法，这将帮助您（几乎）不加注意地将它们塞进您的饭菜：
- 从冰沙开始 –早餐时从思慕雪开始新的一天，将确保您一次吃至少3-4份水果和蔬菜–这意味着您离开家之前已经到了一半。
- 学会榨汁 –榨汁是一次获得大量水果和蔬菜的另一种好方法。购买慢速咀嚼榨汁机，并尽可能使用有机农产品。
- 做些汤 –将孩子制成奶油汤（不加奶油！）制成的泥后，孩子和成年人都更可能吃蔬菜。试试苹果泥西兰花，西葫芦，番茄，胡萝卜或胡桃南瓜。
- 升级沙拉 –不要再使用旧的无聊的沙拉–尝试将蒸的蔬菜和生的蔬菜混合在一起，加入橄榄，干果/新鲜水果，坚果或种子等配料，并确保学习如何制作美味的自制调味酱！
- 了解如何正确烹饪和调味蔬菜 –没有人喜欢平淡蔬菜的味道，因此请在线搜索并学习如何正确烘烤，炒，蒸和调味产品。
- 潜入您的烘焙食品中 –想想松饼和甜面包，饼干，蛋糕，甚至是甜甜圈–蔬菜和水果几乎可以添加到任何烘焙食品中。
- 潜入他们的饭菜 –考虑面食酱，肉丸，烤宽面条，肉饼，炒菜，炖菜，三明治，面包和披萨。
- 将它们浸入某种东西 –莎莎酱，鳄梨调味酱，鳄梨酱，鹰嘴豆泥，酸奶蘸酱和坚果黄油可以增加水果和蔬菜的味道，至少要等到味蕾调整好为止。
希望我已经启发您每天多吃一些水果和蔬菜。您的身体将为此感谢您！
如果您还有其他建议来满足您日常水果和蔬菜的摄入量，我们很乐意听到他们的提示！请使用以下标签为我们添加标签：#helpyourselftoseconds #michellevodrazka #liveyourpassion＃真正的健康
参考文献：
- http://m.canadianliving.com/#!/health-nutrition/how-to-add-more-fruits-and-vegetables-to-your-diet/bd4fb56535c0c97d45175dadfa61c7e9
- http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/13-ways-to-add-fruits-and-vegetables-to-your-diet.shtml
- http://www.blendtec.com/blog/5-ways-to-incorporate-more-fruits-and-vegetables-into-your-diet/
- http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/8020/incorporate-fruits-and-vegetables-in-meals
- http://www.marksdailyapple.com/how-to-eat-more-vegetables/#axzz3E49KieyZ
- http://www.transitioningmovement.com/8-ways-to-incorporate-more-fruit-and-veggies-in-your-diet-
- http://www.ewg.org
- http://thechart.blogs.cnn.com/2014/03/31/study-eat-7-servings-of-fruit-veggies-daily
- http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm
